健康之路 糖尿病(仝小林降糖绝配的七对中药)
糖尿病的健康之路(童晓林的七副中药)减肥只靠6个字——管住嘴,迈开腿。这六个字也适用于另一类人——糖尿病患者。平时都不敢吃看着饭想吃,只
糖尿病的健康之路(童晓林的七副中药)
减肥只靠6个字——管住嘴,迈开腿。
【资料图】
这六个字也适用于另一类人——糖尿病患者。
平时都不敢吃
看着饭想吃,只能忍着。
吃多一点血糖会像火箭一样蹭上来。
不喂人和咸鱼有什么区别!
今天,我想告诉你一个好消息。
糖尿病患者也可以饱餐一顿!
听听专家的意见。
首都医科大学宣武医院营养科
副主任医师
李颖
饮食控制≠饥饿感,饮食控制不是管住嘴,而是在保证营养的基础上,但不要太影响血糖。今天专家给大家带来了三种控糖主食,让你有效控制血糖,远离“挨饿”!
一个
米粒
也是大米。杂粮饭为什么能让人吃饱,有效控制血糖?真的有这么好的事情吗?
因为不同种类的大米吸水性不同,有豆类,粗粮等。在粗粮米饭中,它的吸水性很强,所以蒸熟的米饭显得比较多,也比较容易吃。
同时,杂粮的营养价值更高,因为杂粮所含的蛋白质和矿物质比白米高,而且杂粮所含的膳食纤维也更高,具有饱腹、通便、延缓糖分吸收、降低血糖的作用。
制作杂粮和大米
配料:芸豆、糙米、黑米、白米。
豆类含有类似大米的成分,而且富含膳食纤维和钙。
黑米中含有的花青素是一种抗氧化物质,对糖尿病患者预防并发症非常有益。
糙米是小麦粗加工的产物,营养成分较高,膳食纤维也较高。
那你一定要说:“豆子比较硬,要提前一天泡熟。真麻烦!”
别急,这里有个小妙招帮你↓↓↓
把豆子磨成豆浆,用豆浆代替水蒸米饭。
然而,有些人不喜欢米饭,但吃面食时,血糖上升得更快。因为面食容易消化吸收,吸收越快,血糖上升越快。这可把不爱吃米饭的人给毁了。现在,这里的专家有两种特殊的糖控面食供您收集
2
海藻面条
海苔面,是用海苔腌制的吗?就这么简单?
不会,当然,海藻面是用海藻泡水做成的面,然后压制而成,里面的面粉最好是标准面粉。
一种海藻面条的制作方法
原料:海苔5-10片,面粉150克,土豆泥50克。
海藻是海藻中镁含量最高的食物,镁能促进钙的吸收。
标准粉的加工没有富贵粉精细,升血糖的速度也比较慢。
土豆作为主食,热量低,饱腹感更强。100克大米或面粉=400克土豆。
三
燕麦饼
燕麦饼是燕麦做的饼~ ~
没错,但是燕麦饼里面的燕麦也很精致~ ~ ~
选择燕麦片时,一定要看成分表。只有不加糖的纯燕麦片才适合糖尿病患者。
一种燕麦饼制作方法
材料:面粉40克,玉米粉10克,燕麦片20克,酵母5克。
燕麦富含可溶性膳食纤维和一种特殊的葡聚糖,对控制血糖非常有好处。
注意:关火后不要掀蒸饼的盖子,等5-10分钟再掀。味道更好。这是个秘密~ ~ ~
看了今天的文章后
高血糖患者的心是快乐的吗?
但是边肖还是想劝大家
虽然这三种主食的控糖效果很好
但是不能无节制的吃太多。
只有健康合理的饮食。
为了有一个健康的身体。
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